الامتحانات على الأبواب.. 9 حيل نفسية وعقلية تخليك تعديها بسلام
مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يعاني الطلاب من توتر شديد نتيجة ضغوط الدراسة والخوف من النتائج. تقدم مجلة PsychoLogs قائمة بتسع استراتيجيات مدعومة علميًا لتعزيز الأداء وتقليل القلق خلال تلك الفترة
1. التكرار المتباعد للمذاكرة (Spaced Repetition)
تقسيم الدراسة على فترات زمنية أفضل بكثير من الحفظ المكثف ليلة الامتحان. الأبحاث أظهرت أن التكرار المتباعد يعزز التثبيت الطويل للمعلومات، مقارنة بالتكديس على دفعة واحدة .
2. الاختبار الذاتي المنتظم (Active Recall)
يمكن فعلاً أن يحسن الأداء اختبارات النفس الذاتية أثناء المراجعة. تشكيل أسئلة بنفسك أو اختبارها يعيد فعليًا بناء الذاكرة ويكرس المعلومات بشكل أمتن .
3. تقسيم المحتوى إلى وحدات صغيرة (Chunking)
تسهل عملية الفهم عند تقسيم المادة إلى أجزاء مفهومة ومنطقية، بدلًا من مواجهة الكم الهائل دفعة واحدة. التقسيم يساعد الدماغ على تنظيم البيانات بفعالية
4. تقنية بومودورو لإدارة الوقت (Pomodoro Technique)
استخدام فترات تركيز مدتها 25 دقيقة تليها استراحة قصيرة يحسن التركيز ويقلل الإرهاق، وفقًا للمجلة .
5. محاكاة ظروف الامتحان (Practice Exams)
حل امتحانات سابقة أو تجريبية يعزز الثقة بالنفس ويجعل الطالب معتادًا على آليات الأسئلة وأجواء الامتحان . كما أن استخدام أوراق الامتحانات القديمة يساعدك على فهم نماذج الأسئلة وأنماط الإجابات المتكررة.
6. إدارة التوتر عبر التنفس أو التأمل
تقنيات التنفس العميق أو التأمل تساعد على تهدئة الذهن وخفض التوتر، مما يدعم الأداء بشكل ملحوظ .
7. الحفاظ على نمط حياة صحي
النوم السليم، والتغذية المتوازنة، والرياضة الخفيفة تعتبر من أسس الاستعداد النفسي والذهني. مصادر صحية مهمة لتحفيز التركيز .
8. تجنب تشتت الموارد
المذاكرة من مصدر واحد موثوق مثل الكتاب المدرسي أو المنهج الرسمي أفضل بكثير من استخدام مصادر متعددة بلا خطة واضحة، مما قد يشتت التركيز
