6 نصائح للحفاظ على رشاقتك خلال عيد الأضحى.. لو هتقدرى تبعدى عن الفتة
يفرط الكثير من الأشخاص خلال أيام عيد الأضحى فى تناول الفتة والممبار وغيرها من الوجبات الغذائية المعروفة على مائدة العيد، والتى تتسبب فى زيادة الوزن مع مرور الوقت، وللراغبين فى الحفاظ على وزن صحى خلال أيام عيد الأضحى، نستعرض فى هذا التقرير نصائح يجب اتباعها، وفقاً لما ذكره موقع “pinkvilla”.
نصائح للحفاظ على جسم رشيق خلال أيام عيد الأضحى
ابدأ يومك بفطور صحى ومتوازن
قد يعتاد البعض على تناول اللحوم صباحا خلال العيد، إلا أن البدء بفطور يحتوى على مصادر بروتين خفيفة مثل البيض أو الجبن مع الخضراوات الورقية، يمنحك شعورا بالشبع ويقلل من رغبتك فى الإفراط لاحقا.
أدرج وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
لا تهمل الوجبات الخفيفة؛ فهى تساعد على تنظيم الشهية. اختر فواكه طازجة، حفنة صغيرة من المكسرات «كالزبيب أو اللوز»، أو عبوة زبادى طبيعى للحفاظ على مستوى السكر فى الدم وتفادى الجوع المفاجئ.
تحكم فى كميات الكربوهيدرات
الأرز، المكرونة، والخبز مكونات أساسية فى أغلب وجبات العيد، لتفادى زيادة الوزن، احرص على تناولها باعتدال، ويفضل اختيار الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة التى تدعم عملية الهضم وتزيد الإحساس بالشبع.
اجعل الخضراوات والفواكه حاضرة دائما
احرص على إدخال الخضراوات الطازجة والفاكهة ضمن كل وجبة، فهى لا تساهم فقط فى تعزيز الشعور بالامتلاء، بل تعمل أيضا على تحسين عملية الهضم وتزويد الجسم بالفيتامينات والألياف الضرورية.
اشرب الماء بانتظام
لا تنسَ أن الترطيب أساس الحفاظ على توازن الجسم، احرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، للحفاظ على نشاط الجسم ودعم عملية حرق الدهون.
اختر اللحوم الخالية من الدهون
لحم الضأن والكندوز من أساسيات عيد الأضحى، لكن تفضيل القطع الخالية من الدهون، وطهيها بطريقة صحية «مثل الشواء أو السلق»، يساهم فى تجنب زيادة الدهون بالجسم وتعزيز الكتلة العضلية.
