بتشتغل كتير ومش عارف تاخد قرارات؟ علامات مهمة للاكتئاب الخفي لازم تعرفها
قد يعتقد البعض أن الشعور الاكتئاب دائمًا واضح، ولكنه في كثير من الأحيان يرتدي قناعًا ويتجلى في سلوكيات تبدو عادية أو حتى غريبة، وقد لا يكون الحزن واليأس هما العلامتين الوحيدتين، فهناك عادات وتصرفات يومية قد تكون إشارة على أنك تعاني من الاكتئاب دون أن تدرك، لذا نستعرض بعض هذه السلوكيات وكيف يمكن أن تكون مؤشرًا للاكتئاب الخفي وكيفية علاجه في خطوات بسيطة، وذلك وفقاً لما نشره موقع “yourtango”.
اعراض الاكتئاب الخفي
الانشغال المفرط كوسيلة للهروب
إذا كنت دائمًا مشغولًا بشكل مفرط، فربما يكون هذا طريقتك للهروب من مواجهة مشاعرك، العمل الزائد أو الانخراط في أنشطة بلا توقف قد يبدو كوسيلة لملء الوقت، لكنه قد يكون محاولة لتجنب التفكير في مشكلات أعمق، حاول التوقف والتفكير.
الشعور باللامبالاة أو الفراغ العاطفي
الاكتئاب لا يعني بالضرورة الحزن المستمر، فأحيانًا يكون عدم الشعور بأي شيء هو العلامة الأكثر وضوحًا، قد تجد نفسك لا تستمتع بما كنت تحبه سابقًا، أو تفقد الحماس تجاه الحياة، هذا الشعور، المعروف بـ”انعدام التلذذ”، هو إشارة شائعة للاكتئاب، إذا كنت تشعر بأن حياتك أصبحت بلا طعم، قد يكون الوقت قد حان للتحدث مع مختص.
فتاة تبكي
اضطرابات النوم المتكررة
قلة النوم أو النوم المفرط يمكن أن تكون علامة على الاكتئاب، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا أو تشعر بالإرهاق الدائم رغم نومك، فهذا قد يكون مؤشرًا، حاول مراقبة عادات نومك، إذا استمرت المشكلة، لا تتجاهلها، فقد تكون مرتبطة بحالتك النفسية.
الأوجاع والآلام الجسدية دون سبب واضح
الاكتئاب ليس حالة نفسية فقط، يمكن أن يؤثر أيضًا على جسمك، فالشعور بألم في الرأس أو الجسم بشكل عام، دون سبب طبي واضح، قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب، إذا كنت تعاني من آلام مستمرة ولا تجد تفسيرًا لها، حاول التفكير في حالتك النفسية كسبب محتمل.
صعوبة اتخاذ القرارات
حتى القرارات الصغيرة قد تبدو مرهقة إذا كنت مكتئبًا، فالاكتئاب يؤثر على مناطق الدماغ المسؤولة عن الدافع واتخاذ القرار، مما يجعل حتى الخيارات البسيطة تبدو معقدة، إذا كنت تجد صعوبة متزايدة في اتخاذ قرارات يومية، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.
مشاعر الغضب
خطوات للحد من أعراض الاكتئاب الخفي
وعلى جانب أخر قالت استشاري الصحة النفسية أن الاكتئاب الخفي له خطوات تحد من اعراضه والنوبات التي تجعل الشخص يشعر بالحزن لدرجة كبيرة دون ان يدري، وتابعتى أنه قد تبدو المشكلات الصغيرة هائلة عندما تكون مكتئبًا، فبدلاً من التعامل مع هذه الأشياء كما تفعل عادةً، قد تبكي بسهولة أكبر ثم تواجه صعوبة في وقف البكاء.
وأردفت أن عند الشعور بالبكاء لا تحاول امساك نفسك، واعطيها مساحة للتعبير عما بداخلها، ثم حاول أن تكتب ما يزعجك وتحديد هل هذه الأشياء تستدعي هذا الشعور وهذا الغضب أم لا؟، وأضافت أن من الضروري اشغال وقت الفراغ بأشياء ممتعة ومفيدة بالنسبة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب الخفي، حتى لو كان عن طريق الاستماع لـ “بود كاست” محفز، أو فيلم مبهج.
خاصة في ساعات النوم، أكدت استشاري الصحة النفسية أن مشاعر واحاسيس الناتجة عن الاكتئاب عادة ما تظهر قبل النوم مباشرة، لذا على الشخص أن يذهب إلر السرير فقط وقت ما يشعر أنه في حاجة للنوم، ولا يجلس على السرير أبداً وهو يفكر، لأن التفكير سيجعل نومه أقل وسيكون عرضة لـ “الأوفر ثينكينج” والأرق وبالتالي كوابيس وأحلام مزعجة.
