اليوم العالمي للامتناع عن التدخين.. 7 أفكار هتساعدك تبطل سجاير
التدخين من العادات غير الصحية التي يتبعها الكثير من الأشخاص وتتسبب في إصابتهم بالعديد من الأمراض الخطيرة ولعل أبرزها السرطان، وبمناسبة اليوم العالمي للإمتناع عن التدخين، نستعرض في هذا التقرير، طرق تساعد المدخن بالتوقف عن التدخين، وفقًا لما ذكره موقع “mayoclinic”.
أفكار لتجنب تدخين السجائر
تجنب المثيرات
تشتد الرغبة في التدخين خاصة في الأماكن التي اعتاد فيها المدخن تدخين السجائر مثل المقاهي، أو في الأوقات التي يشعر فيها بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة، لذلك على المدخن أن يكتشف الأشياء التي تجعله يحن للتدخين ويتجنبها.
تأخير التدخين
إذا كان المدخن يشعر بأنه سوف يستسلم للرغبة الملحّة في تدخين السجائر، عليه أن يؤجل التدخين لمدة 10 دقائق، ثم يفعل شيئًا ليشتت انتباهه بأى شيء آخر ويحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين، وتساعد هذه الحيل البسيطة بالتغلب على الرغبة الملحّة في التدخين.
انشغل بالمضغ
ينصح بتناول شيئًا لمضغه مثل مضغ علكة بدون سكر أو حلوى صلبة، أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو لب سورى، أو أي شيء مقرمش ولذيذ، حتى يجعل المدخن ينشغل عن التدخين.
ممارسة الأنشطة البدنية
تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباه المدخن عن الرغبة الملحّة في تدخين السجائر، حيث أن ممارسة الأنشطة القصيرة المفاجئة، مثل صعود السلالم ونزوله راكضًا عدة مرات، قد تنهي الرغبة الملحّة في تدخين السجائر، وحتى الخروج للتنزه أو الركض.
الاسترخاء
يتبع البعض التدخين كطريقة في التعامل مع التوتر، لهذا يفضل ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة لتجنب التدخين.
طلب الدعم
ينصح بطلب دعم أحد الأصدقاء أو الأقارب للتغلب على الرغبة الملحّة في التدخين، مثل التحدث مع صديق أو التنزه معه وطلب دعمه.
الإنضمام لمجموعة عبر الإنترنت
يمكن الإنضمام لإحدى المجموعات التي تشجع بعضها للإقلاع عن التدخين عبر أحد مواقع التواصل الإجتماعى، للاستفادة من أفكارهم للإقلاع عن العادة السيئة.
سجائر
عدة سجائر
