بعد انتهاء الامتحانات: خطوات لتقليل التوتر النفسى للأمهات
مع انتهاء موسم الامتحانات، لا تتوقف ضغوط الأمهات، بل تبدأ مرحلة جديدة من القلق والتعب النفسي الناتج عن الإجهاد والتفكير المستمر في مستقبل الأبناء، وبين متابعة النتائج وتحمل مسؤوليات البيت والعمل، تحتاج الأم إلى وقفة مع نفسها لاستعادة توازنها النفسي والجسدي، حسبما ذكر موقع verywellmind.
التوتر النفسي للأمهات
فيما يلي خطوات فعالة تساعد الأمهات على تقليل التوتر بعد فترة الامتحانات:
1. أخذ قسط من الراحة: استحقاق حقيقي بعد مجهود كبير، حتى لو ليوم واحد فقط.
2. الخروج في نزهة قصيرة: تغيير الجو ينعش النفس ويجدد الطاقة.
3. النوم الجيد: إعادة تنظيم ساعات النوم ضروري لاستقرار المزاج.
4. ممارسة الرياضة أو المشي: تساعد على تقليل القلق وتحسين الحالة النفسية.
5. تخصيص وقت لنفسك: للقراءة أو مشاهدة فيلم أو حتى الجلوس في هدوء.
6. الابتعاد عن التوتر الجماعي: مثل الحديث المتواصل عن الامتحانات والنتائج.
7. التفكير بإيجابية: تشجيع النفس بدلًا من جلد الذات.
8. عدم مقارنة الأبناء بالآخرين: كل طفل له قدراته وظروفه المختلفة.
9. الاهتمام بالغذاء الصحي: التغذية السليمة ترفع مستوى الطاقة والمزاج.
10. مشاركة المشاعر: التحدث مع صديقة مقرّبة أو فرد من العائلة يخفف من الضغط.
